13 desayunos bajos en calorías para incluir en tu dieta si quieres adelgazar

Cuando se trata de perder grasa, es necesario crear un déficit de calorías, no hay necesidad de discutir con los expertos. Ya sea reduciendo su ingesta habitual de calorías o aumentando su gasto calórico como hicimos nosotros… o ambas cosas. Y eso es La pérdida de grasa no depende de la combinación de un alimento u otro a lo largo del día, pero el déficit de calorías. Para empezar bien el día con ese objetivo, aquí tienes una guía en forma de recetas ligeras pero nutritivas para el desayuno. Esta primera comida debe aportar alrededor del 30 % de las calorías diarias, lo que equivale a 450 calorías o menos en una dieta hipocalórica de unas 1500 calorías. Además, no solo es importante no exagerar con las calorías, sino que con todas las opciones tratamos de incluir proteínas de relleno, fibra y alimentos de bajo índice glucémico.


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Cuenco de asaí

Cuenco de asaí

El Açaí Bowl o Açaí Bowl es una de las mejores formas de empezar el día. Estas bayas, que son muy similares a los arándanos, se consideran un superalimento. Es un antioxidante, entre otras cosas, rico en calcio, proteína y fibra.. Ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico y previene enfermedades cardiovasculares. Por todo ello, es el mejor y más saludable desayuno cuando necesitamos un potente subidón de energía para afrontar la mañana sin desmayarnos. Su preparación es sencilla, solo hay que mezclar leche, açaí en polvo y fruta congelada. Luego decoramos con muesli, semillas o frutos secos.

muesli de abedul

muesli de abedul

La receta de los compañeros de directo al paladar Esta versión del Birchermüesli utiliza ingredientes diferentes a los clásicos, pero tiene un concepto similar. Es un desayuno fresco y saludable, ideal para todo el año. Cereales, frutos secos y frutos secosun tándem perfecto para un muesli saludable, libre de azúcares añadidos y con una alta dosis de fibra.

Quinoa con chocolate negro y frutas

Quinoa con chocolate negro y frutas

Uno de los cereales que más beneficios ofrece a nuestro organismo es la quinoa. Así que si empezamos el día con una buena comida, sin duda nos llenaremos de energía. También se considera un superalimento que, en combinación con otros ingredientes, aporta mucho sabor. Esta receta afrutada de quinua con chocolate negro es increíblemente fácil de hacer. Se trata de un bol de quinoa con chocolate negro y fruta que podemos tener listo en menos de 30 minutos de una forma muy sencilla. Sí, por Vitonica Nos recomiendan evitar la miel y elegir un cacao sin azúcares añadidos.

Gachas de avena o avena con frutas

Gachas de avena o avena con frutas

De la masa caliente de copos de avena llamada papilla, tan típica de la cocina anglosajona, se creó esta avena con frutas, que no está nada mal, pero no está nada mal. solo tienes que Sustituye los edulcorantes por azúcar y evita las mermeladas.

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Cuscús con leche y frutas

Cuscús con leche y frutas

Ya sea que esté buscando introducir nuevas fuentes de carbohidratos en su dieta o simplemente quiera variar su desayuno, puede probar esta deliciosa y fácil receta de Cuscús con Leche y Frutas. Se prepara en pocos minutos y podemos acompañarlo con distintas frutas, semillas o frutos secos. Es recomendable utilizar Cuscús Integral.

Tortitas de plátano con dos ingredientes

Tortitas de plátano con dos ingredientes

Si te encantan las tortitas, crepes, blinis y sus variantes pero necesitas una versión más baja en calorías, esta es una opción para hacerlos más saludables y aptos para cualquier necesidad dietética. Con avena y mucha fruta, es una posibilidad y también la famosa receta de tortitas de plátano de dos ingredientes. Un recetario básico para desayunos y meriendas. Es extremadamente fácil ya que todo lo que tienes que hacer es mezclar dos huevos con un trozo de plátano de tamaño mediano y cocinar la masa. No tienen harina ni azúcar..

Tostada con aguacate, tomate, yogur y pistachos

Tostada con aguacate, tomate, yogur y pistachos

El aguacate, cuando es de alta calidad y en su punto, es una base fantástica para construir uno. Tostadas sanas y sabrosas, perfectas para un desayuno más nutritivo o una merienda a media mañana. Para que esta tostada de aguacate, tomate, yogur y pistacho sea simplemente celestial, todos los ingredientes tienen que ser de la mejor calidad. Un snack sin azúcares naturales, pero donde es importante elegir un pan integral rico en fibra.

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Budín vegano de chocolate sin azúcar

budín de chocolate vegano

El tofu es una buena fuente de proteínas y muy versátil. También conocida como Silken, la variedad suave o sedosa es ideal para hacer postres como este budín de chocolate vegano sin azúcar. Es muy rápido de hacer y se puede personalizar de mil maneras. Está repleto de grasas saludables.

Tortilla de finas hierbas con aguacate, tomate y berros

Tortilla de finas hierbas con aguacate, tomate y berros

Esta tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros es muy fácil de preparar y además resulta muy apetitosa gracias al color de todos sus ingredientes. Puedes hacer una tortilla solo con claras de huevo o enriquecerla con dos huevos enteros. aunque Una sola yema tiene buena nutrición y le da mucho más sabor a la tortilla. Con una buena sartén…

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