Cómo combinar eficazmente ejercicio y dieta para adelgazar tras el parto

Para algunas personas, el parto ha resultado en una pérdida de peso, en parte porque comen más en casa y comen menos bocadillos afuera. Pero para muchos de nosotros en estos días han llevado a una reducción de nuestra actividad física y además, el miedo nos ha hecho comer más de lo normal.

Por eso, ahora que empieza la falta de confianza en uno mismo y podemos hacer más ejercicio fuera de casa, además de ir volviendo poco a poco a nuestra vida habitual, es un buen momento para intentar perder el peso ganado. La combinación de una dieta saludable y ejercicio es la forma más efectiva de hacerlo. En cualquier caso, es importante saber algunas claves para poder combinar ambos y obtener los mejores resultados.

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Clave para adelgazar combinando dieta y ejercicio

La importancia de lograr un déficit calórico

Todos sabemos, e insisten, lo importante que es hacer ejercicio para ayudarnos a adelgazar. Y la realidad es que por mucho ejercicio que hagamos, si no conseguimos un déficit calórico, no bajaremos de peso. y para conseguir eso debemos hacerlo a través de la comida.

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Es interesante que calculemos nuestro requerimiento diario de calorías y lo regulemos a nuestra meta. Cuando queremos adelgazar, lo habitual es reducir las calorías entre un 15 y un 20% de nuestras necesidades calóricas diarias habituales.

Combinar fuerza y ​​entrenamiento aeróbico

Cuando pensamos en perder peso y ayudarnos a nosotros mismos a través del deporte, la opción más común es el ejercicio aeróbico. Conocemos este tipo de actividades cardiovasculares ayúdanos a quemar calorías más rápidopor lo tanto, generalmente se usan más.

Sin embargo, lo ideal sería hacer una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Si solo hacemos cardio, corremos el riesgo de quemar músculo mientras quemamos grasa al mismo tiempo. Sin embargo, si además entrenamos fuerza, ganaremos masa muscular a la vez que perdemos grasa y lograremos una buena recomposición corporal.

No solo eso, sino que ejercitando nuestros músculos También mejoraremos nuestro metabolismo nos ayuda a aumentar el consumo de energía en modo reposo. Es hora de dejar de tener miedo a las pesas y a los ejercicios de fuerza porque es sumamente difícil que nos pongamos demasiado musculosos y lo que conseguiremos es una pérdida de peso más efectiva y una distribución corporal más saludable.

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Aléjate de las dietas milagrosas

Cada año hay varias temporadas en las que nos preocupamos más por nuestro peso y nos empiezan a bombardear con dietas milagrosas. Irónicamente, hay una manera Nunca más te preocupes por perder peso o perdiendo peso y eso significa renunciar a dietas milagrosas temporales y adoptar hábitos de vida saludables.

Lo que sugieren estas dietas es limitar en extremo la ingesta de alimentos que realizamos durante un tiempo limitado y luego volver a la normalidad. Ese puede suponer un riesgo para la salud – estrés en el cuerpo, deshidratación, etc. – y adicionalmente crear un efecto rebote cuando volvemos a nuestros hábitos normales.

Si hacemos ejercicio durante una de estas dietas, corremos el riesgo de tener problemas porque no tenemos suficiente energía o nutrientes en el cuerpo para soportar el esfuerzo. Por ello, es importante buscar hábitos saludables y adoptarlos para el resto de nuestra vida.

Adquirir hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

Entre estos hábitos saludables, debemos aprender a comer sano, no solo temporalmente, sino para el resto de nuestras vidas. Esto significa, entre otras cosas, aumentar el consumo de verduras y frutas, basando nuestra dieta principalmente en alimentos frescos, consumir más alimentos con poco o ningún procesamientocomo legumbres, semillas, frutos secos, cereales integrales, etc.

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Al mismo tiempo, reduce el consumo de alimentos ultraprocesados ​​con alto contenido de azúcares añadidos o grasas no saludables. También evita consumir bebidas azucaradas y carbonatadas (agua como bebida principal) y consumir alcohol.

En cuanto al deporte, si durante este confinamiento empezamos a movernos para poder sobrellevarlo mejor, así es un buen momento para convertirlo en un hábito. Hacer ejercicio regularmente, varias veces a la semana, y ser más activos en nuestra vida diaria, movernos más, nos ayudará a perder el peso que ganamos durante esos meses y nunca volver a recuperarlo.

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Pensar bien qué queremos conseguir con el deporte

La práctica del deporte, en base a lo que esperamos conseguir con él, determinará en parte el tipo de comida que debemos seguir. Si queremos perder peso, necesitamos crear un déficit de calorías.

Pero si queremos ganar músculo adicional, puede que nos resulte interesante aumentar la cantidad de…

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