Cómo empezar la dieta que más seguidores ha cosechado en el último año

Ahora que nos acercamos al 2022, si su objetivo es perder peso, hay una dieta que hará maravillas para que siga comiendo y obteniendo resultados. Esta es la dieta cetogénica, o dieta cetogénica como se le llama, que induce un proceso llamado cetosis, y para lograrlo hay que lograrlo Minimizar la principal fuente de energía del cuerpo: los carbohidratos. Así es como nuestro cuerpo comienza a quemar grasa y producir cuerpos cetónicos. Esto es todo lo que necesitas saber.

Pan keto y otras ideas para incluir en tu menú cuando estás en la dieta cetogénica

Cómo hacer la dieta cetogénica

No existe una dieta cetogénica, pero todas tienen una cosa en común: Reducir la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día.. Al reducirlos tanto, se aumentan los demás nutrientes energéticos. Las grasas y proteínas están presentes en cantidades entre 50-60% y entre 20-30% respectivamente.

Por tanto, si consumimos regularmente legumbres y cereales, además de frutas y verduras en grandes cantidades, esta será una dieta un tanto compleja y llevará tiempo reorganizar nuestro menú diario. Y eso es es Hacer dieta no está exento de inconvenientes porque, en primer lugar, es complejo de realizar y requiere supervisión profesional o tremendos conocimientos nutricionales para realizarlo correctamente.

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planificación

Una de las dificultades de la dieta cetogénica es que, sobre todo al principio es dificil improvisar. En primer lugar, porque el consumo de alimentos aceptados es muy limitado y el porcentaje permitido de carbohidratos es muy pequeño. Por eso, pensar qué comer 10 minutos antes puede ser muy complicado. Idealmente, sobre todo al principio, tener una dieta específica y en casa solo tenemos los alimentos que están permitidos en los platos que vamos a preparar.

una dieta temporal

Por otro lado, debemos ser conscientes de ello. no podemos hacerlo para siempre ya que no se trata de una dieta equilibrada, sino de una alternativa puntual y temporal para adelgazar y quemar grasa. Por supuesto, el gran aporte de proteínas, cuando se acompaña de un correcto entrenamiento, evita que perdamos masa muscular a la vez que quemamos mucha grasa y perdemos peso. Por todo ello, volver a ponernos nuestra ropa de verano es una muy buena opción.

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¿Qué alimentos debe comer y evitar en la dieta Keto?

Los carbohidratos deben Limítese al 10% de las calorías diarias o menosPor tanto, para obtener proteínas, necesitamos basar nuestra dieta en alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como la carne fresca y magra, el pescado o los huevos.

Las únicas opciones basadas en plantas permitidas en una dieta Paleo son aguacates en el que predominan las grasas, Aceitunas, Nueces y Semillaspero aún así es necesario vigilar las cantidades porque en grandes cantidades y dependiendo de la persona podemos romper el estado de cetosis.

Póngase en contacto con un experto

Debemos recordar que reducir los carbohidratos tanto como parece no es tan fácil como podría parecer, ya que hay muchos más alimentos que contienen carbohidratos de los que podemos imaginar. Alimentos como leche o plátanos, incluso una manzana, remolacha o zanahorias, Pueden sacarnos de la cetosis.

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Es una dieta con la que, si nos excedemos y sin un control adecuado, podemos acabar en cetoacidosis y causar importantes molestias. Por ello, no sólo es recomendable que un nutricionista controle nuestra dieta, sino también que nuestro médico está informado y ha realizado unas pruebas previamente.

Comidas keto para la semana.

Para el desayuno

  • Aguacates con Huevos Horneados: Grasas y proteínas saludables para un buen comienzo de la mañana y una buena sensación de saciedad.
  • Pan de Nube o Cloud Bread: Para los que echan de menos el pan, esta variante sin hidratos puede ser de gran ayuda por la mañana.

para las comidas

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en la cena

  • Huevos turcos con yogur. Es una opción de cena ligera y fácil. No debemos olvidar que el yogur no se puede endulzar.
  • Tortilla de bacalao: otra opción rápida y fácil que nos ayudará a echar un poco menos de menos las patatas.

entre horas

Si nos da hambre entre horas también tenemos opciones. Podemos utilizar alimentos tan ricos como trufas caseras de aguacate, frutos secos o semillas, o pipas de calabaza tostadas.

Fotos | semen

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