Cómo prevenir y eliminar fácilmente el dolor después de hacer ejercicio (y no, no tienes que beber agua con azúcar)

Las famosas agujetas o, como su nombre científico es el dolor muscular de origen tardío, se producen cuando sometemos a nuestros músculos a un ejercicio intenso al que no están acostumbrados, provocando microlesiones en músculos y tendones. Como resultado, contienen una gran cantidad de metabolitos (sustancias producidas durante el metabolismo, como una respuesta inflamatoria e irritar las fibras nerviosas que causan dolor. Aquí te contamos cómo exonerarlos, aunque ya te hemos dicho que el El famoso vaso de agua con azúcar no sirve.

Zero Training es el método de entrenamiento japonés que promete ayudarnos a perder grasa sin esfuerzo en cinco minutos

Precauciones

Antes de que aparezca la rigidez, existen una serie de medidas preventivas que podemos tomar a la hora de practicar deporte. El primero es empezar a hacer ejercicio suave y progresivamente. Aunque solo volvamos al deporte después de un descanso, ya que no podemos volver a darlo todo, ya que el resultado siempre será un dolor importante.

Por otro lado, A. precalentamiento y postestiramiento Son necesarios para evitar que se produzcan dolores musculares y para mantener una correcta hidratación y nutrición que nos ayuden a mantener los músculos en perfecto estado.

Por supuesto, cuando aparecen los cordones, tenemos que tomar medidas y Acabemos cuanto antes con el dolor que causan.

dolor leve

es un dolor leve los más comunesly con el que estamos más acostumbrados a entrenar, aunque limita más el rendimiento de lo que parece cuando tocamos otro grupo muscular.

Para acabar con estos cordones, los expertos de vitónico recomendamos el Usar agua caliente en la zona afectada, así como suaves fricciones que nos ayudan a acelerar el riego sanguíneo y mejorarlo en la zona. De esta forma conseguimos una mayor recuperación. Por otro lado, ejercicio moderado Es una alternativa que nos hace generar adrenalina y detener temporalmente el dolor.

Qué es el método Tabata: un entrenamiento intenso para ponerte en forma en tan solo 20 minutos

dolor moderado

En estos casos, el dolor va acompañado de inflamación, por lo que se recomienda Aplicar una pomada antiinflamatoria en la zona afectada. Esto también mejorará el flujo de sangre al área y acelerará la recuperación.

A esto podemos sumar baños de agua caliente con aceites esenciales y aromaterapia que nos ayudarán a recuperarnos mucho más rápido. Y es que además de mejorar la circulación sanguínea en los puntos doloridosTendrá un efecto relajante.

aumento del dolor

Si el dolor de los cordones es grande, difícilmente podremos movernos. En este caso no realizaremos ninguna actividad física para centrarnos en recuperar la salud muscular. Toma analgésicos ligeros Poder hacer ejercicio es una buena opción para reducir el dolor. Podemos acompañarlos con duchas frías donde primero lavamos con agua caliente y luego dirigimos un chorro de agua fría a la zona afectada para adormecerla y aliviar el dolor por un momento.

Oysho 159198437 176514224096115 3156375245941339171N

la toma de Alimentos ricos en magnesio Nos ayudará a recuperarnos más rápido ya que los músculos lo necesitan para volver a su estado normal. También debemos tener eso en cuenta cuando volvamos a entrenar. nunca debemos excedernos Ni con el peso ni con la cantidad de ejercicio, si no queremos acabar unos días en el sofá con un dolor insoportable.

El mito del vaso de agua azucarada

Una vez se recomendó un vaso de agua azucarada para las personas con rigidez porque se pensaba que disolvía los cristales, que se pensaba que perforaban y causaban el dolor. Pero como ya hemos visto Los más efectivos son el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (AINE), cremas antiinflamatorias y crioterapia. Además, realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el flujo de sangre al área afectada, reduce los metabolitos y alivia el dolor hasta cierto punto.

Fotos | Oyscho.

También te podría gustar...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.