Consejos de fitness para hacer ejercicio al aire libre en invierno y con mascarilla

El sector del deporte y el ejercicio fue uno de los más golpeados por la pandemia el año pasado. Los bloqueos generalizados, las fuertes medidas restrictivas para evitar la propagación del virus y los temores a los espacios cerrados y mal ventilados han resultado en una caída significativa de las ventas en el mundo del fitness. Ante la pérdida masiva de miembros, los gimnasios no tenían más remedio que renovar o morir. Así son los días de entrenamiento en un mundo de pandemia (e invierno) donde «nueva normalidad» significa dejar que «lo nuevo» sea para ser simplemente «normal».

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Así es con los gimnasios.

Según el estudio sobre el impacto del Covid-19 en las instalaciones deportivas realizado por la Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas, los gimnasios tuvieron en 2020, un promedio de 53% menos de ventas en comparación con el año anterior. Además, también estipula que en 2021 tendrán que cerrar el 44% de este tipo de empresas.

Por ello, muchas cadenas han decidido apostar por el fitness desde casa. De hecho, la encuesta Global Fitness Trends Survey del ACSM (American College of Sports Medicine) para 2021 muestra en su lista que la principal tendencia para este año es Entrenamiento en linea. La cadena Eurofitness es un ejemplo de ello y ha concedido acceso gratuito a la plataforma Olimfit hasta junio, permitiendo el acceso virtual a más de 1.500 sesiones semanales.

Sin embargo, todavía hay un trozo del mundo que se niega a ser virtual y hay centros que también han hecho su elección adaptar su oferta docente a las necesidades sanitarias. Es el caso de los Clubes Claror de Barcelona, ​​que han ampliado las salas y sesiones de entrenamiento al aire libre, donde sus usuarios pueden encontrar máquinas de cardio y tonificación, zonas de peso libre, bolsas, bancos y pesas rusas.

En los centros deportivos de la Comunidad Autónoma de Madrid, la normativa establece que se pueden realizar Actividad interior individual o en grupo hasta 6 personas, todo ello sin contacto físico y entre cada subgrupo (de un máximo de 10 personas en total) se deberá garantizar una distancia de al menos 3 metros lineales. Sin embargo, Sí, es posible retomar los deportes de contacto y las peleas al aire libre. con uso obligatorio de mascarilla, eso sí, (salvo en aquellos casos en los que se exima su uso).

El pasado mes de octubre, Felipe Isidro, secretario general del Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y de la Salud, recomendó que los gimnasios «espacios alternativos y estrategias para poder operar mientras duren las medidas impuestas por las autoridades”. Así se han decantado por ella los gimnasios que aprovechan la ventana abierta por la normativa outdoor Ampliar las áreas de entrenamiento al aire libre.

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Entrenar al aire libre en invierno

Al contrario, el frío del invierno no tiene por qué suponer un hándicap para salir de las cuatro paredes de una instalación deportiva. Recordemos que muchas personas que practican deporte sin ir al gimnasio lo hacen en la calle. Como los expertos de vitónico, Lo importante es conocer los puntos débiles y cómo el clima afecta al cuerpo y especialmente a los músculos.

El descenso de temperatura afecta al calor y a su generación a través del cuerpo. Durante los deportes de invierno, los músculos se contraen más debido al frío, lo que aumenta el riesgo de sobrecarga y lesiones. Esto es necesario para que el músculo comience a relajarse. Vamos a calentar antes de hacer ejercicio al aire libreasí como practicar estiramientos y realizar el movimiento que haremos para calentar los músculos.

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La contracción muscular provocada por el frío hace que el cuerpo tenga que aumentar su temperatura por defecto y así los músculos se mantengan en perfectas condiciones. Este aumento de la temperatura corporal conduce a un mayor gasto energético. Por eso, cuando hacemos ejercicio al aire libre, es importante que nos alimentemos adecuadamente para obtener la energía necesaria para mantener una temperatura constante.

¿Cómo me visto para entrenar al aire libre en invierno?

En primer lugar, hay que tener en cuenta que vestirse para hacer deporte no significa ponerse miles de capas para que no penetre el frío. Lo que realmente necesitas hacer es ponerte unas tres capas. El primero no debe ser de algodón, Serán prendas técnicas confeccionadas en tejido técnico, térmico y transpirable que retienen el calor y nos permiten expulsar el exceso y el sudor.

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Nunca utilizaremos prendas de algodón ya que se mojan y transmiten el frío con mucha facilidad. Lo mismo ocurrirá con los zapatos, que debemos elegir Zapatos de invierno que nos hacen sudar y no dejan pasar el frío ni la humedad. Por supuesto que necesitamos fortalecer las áreas que logran menos…

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