Dieta para personas con hipotiroidismo: 2ª semana

Cuando tenemos hipotiroidismo, controlar nuestro peso puede ser más difícil de lo que pensamos. Especialmente si el trastorno no recibe el tratamiento médico adecuado. Esta enfermedad afecta a la tiroides, que es secreta la hormona tiroidearesponsable de regular nuestro metabolismo. Más específicamente, la forma en que nuestro cuerpo quema calorías para obtener energía. Cuando ya no se produce esta hormona, el metabolismo se ralentiza y tendemos a engordar sin cambiar nuestros hábitos de vida. Sin embargo, la ciencia ha estudiado esto y sabemos cómo abordar la nutrición en esta situación. Te lo contamos con la ayuda de los expertos de vitónico.


Por qué no puedes adelgazar matándote en el gimnasio si comes mal

Como ya hemos visto, lo primero es controlar el hipotiroidismo Acudir a un médico especialista en el tema administrar la medicación necesaria. Con el medicamento reemplazando la tiroides defectuosa, se vuelve más fácil revertir el aumento de peso. Además, seguir ciertos consejos dietéticos te ayudará a perder peso oa controlar no engordar demasiado.

Cierto, no existe una dieta con características especiales, pero lo más importante es Esto incluye alimentos ligeros, abundantes y de alta calidad. que permiten que el metabolismo funcione con normalidad y no lo agobian, como ocurre con las dietas muy hipocalóricas. Con todo eso, hemos preparado uno que servirá de guía para los principiantes. Ya hemos explicado la primera semana y ahora continuamos con la segunda.

Dieta para personas con hipotiroidismo (Semana 2)

Esta semana suma a esta dieta rica en frutas y verduras frescas, fibra y proteínas magras: tomate, queso light, margarina light, yogur bajo en grasa (natural o de sabores) y algo más de pan. Es importante que la dieta se dividaeso significa ceñirnos a las diferentes ingestas a lo largo del día y que comamos alimentos como verduras, frutas y legumbres como base.

desayuno

Un vaso lleno de leche desnatada con bizcochos con aceite, tomate, queso light o margarina light. Aunque las galletas se pueden sustituir por una rebanada de pan sin corteza.

Almorzando

Una fruta y un yogur bajo en grasa (natural o de sabores).

La pitahaya, la fruta tropical dulce pero baja en calorías perfecta para hidratarse durante los meses de calor

hora de la comida

  • 1º Plato: Un plato de todo tipo de verduras (puede ser una ensalada).
  • 2º Plato: Un plato a elegir: pescado blanco, ternera, pavo, pollo (se sirve pavo frío) o huevos cocidos.

Si algún día te apetece comer algo más de pan a la hora de comer, Puede sustituir pan biscotos con pavo para el segundo platoAtún o paté ligero (pero muy ligero) o si prefieres fruta puedes sustituirlo por unas piezas de fruta.

merienda

Fruta o yogur (para el almuerzo hay que llevar la pieza de fruta y el yogur, pero para la merienda hay que elegir).

De aquí en adelante, Deben pasar 3 horas antes de la cena.. Por ejemplo, si almorzamos a las 5:00 p. m., es posible que no empecemos a cenar hasta las 8:00 p. m. En las últimas horas del día, al cuerpo le cuesta más quemar calorías, por lo que es mejor dejar que la merienda se digiera bien un rato, y luego cenar.

yogur

cena

  • Alimentos para tomar en las cantidades deseadas y mezclar a gusto: ternera, pavo, pollo, jamón, jamón serrano (sin grasa), pescado blanco, calamares a la plancha, calamares a la plancha, bacalao, gambas, caldos desgrasados ​​(sin comprimidos de Avecrem ) y huevos cocidos.

beber

Puedes beber tanta agua como quieras, Coca Cola Diet, Coca Cola Zero, Nestea Diet (sin azúcar), Té Trina (sin azúcar), café e infusiones sin azúcar.

Cuando hayas terminado la semana, pésate de nuevo, pero No te asustes si ves que has adelgazado muy poco porque es normal en este momento. El cuerpo ha reconocido que se está consumiendo menos comida y está alerta para no quemar más de lo debido. Después de eso, el cuerpo se normaliza y sigues perdiendo más o menos 3 o 5 libras por semana.

También notarás como poco a poco La celulitis desaparece, el volumen corporal y la grasa disminuyen y la retención de líquidos es cada vez menos notoria. Tranquilidad y buena alimentación (valga la redundancia), lo peor ya pasó y más vale adelgazar poco a poco que de repente. De lo contrario lo recuperaremos después de rebote y lo que nos interesa es quedarnos.

Fotos | Unplash y @tamara_falco

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