El entrenamiento que los expertos dicen que podemos hacer sobre la arena de la playa

Cada vez falta menos para disfrutar de las ansiadas vacaciones. Los destinos costeros son más populares en el verano y las playas son los lugares perfectos para lucirse estupendo chico que nos costó tanto ganar en el gimnasio a lo largo del año. Para muchos de nosotros, las vacaciones son un momento de desconexión de la vida cotidiana, pero el deporte no tiene por qué dejarse de lado.

Una gran manera de seguir haciendo ejercicio y disfrutando del paisaje es en nuestra mesa de ejercicios en la playa.. La arena puede ser un buen aliado para innovar en nuestro entrenamiento. Los expertos de Vitónica nos cuentan qué ejercicios podemos implementar y cómo hacerlos correctamente en la arena.

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Lagartijas

Empezaremos con un ejercicio de tren superior muy completo, las flexiones. Ángel Gardachal recomienda “elegir una superficie lo más plana posible y colocar el cuerpo como si fuera una tabla. Cuando se ve desde arriba, los codos deben formar un ángulo de unos 45 grados. Respeto a tu cuerpo, eso significa que es un error abrir los codos hasta 90 grados».

En este caso se recomienda de pie en la orilla del mar, Cuando la arena está mojada y un poco más dura, nos aseguramos de que el suelo esté relativamente liso.

sentadillas

Ahora usaremos la parte inferior del cuerpo para hacer una serie de sentadillas. Gardachal te explica cómo hacerlo bien:»Comience a balancear las caderas hacia atrás y desplace su peso sobre los talones. y acompaña el resto del movimiento con sentadillas”. Puedes hacer cuatro series de diez repeticiones sin peso o acompañar el movimiento con mancuernas.

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estocadas

Para entrenar tanto las piernas como los glúteos, puedes hacer estocadas hacia adelante. Iria Reguera explica: “Para hacer este ejercicio en la playa, necesitamos espacio. Lo ideal es que demos el paso de forma que la rodilla quede alineada con el pie«.

Annie Spratt Clgpxdcbydc Unsplashhttps://www.trendencias.com/fitness/que-consiste-method-tabata-intense-training-to-get-in-shape-solo-20-minutos

entrenamiento tabata

Si buscas una rutina completa que puedas completar en poco tiempo, una tabla Tabata puede ser una buena alternativa. Víctor Falcón explica que los ejercicios de esta rutina “solo toman cuatro minutos, necesitamos entre cuatro y ocho ejercicios y lo podemos abordar como un juego. Solo tenemos que ir intercalando los ejercicios de uno en uno (si son cuatro, tenemos que hacer cada ejercicio dos veces) 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

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También agrega: «Al no usar pesas, tenemos que tratar de obtener el máximo de repeticiones durante las horas de trabajo. y al final será un entrenamiento cardiovascular más que anabólico”. No deben faltar movimientos como los saltos de tijera, las flexiones o las sentadillas con salto.

entrenamiento HIIT

Si buscas alta intensidad en poco tiempo, HIIT es la mejor opción para ti. Falcón sugiere que «hagamos montañas de arena y pongamos marcadores que usamos para hacer una vuelta pequeña de sprint. Para empezar Medimos una distancia entre 30 y 100 metros con dos cuestas y hacemos entre 10 y 15 sprints con 30 segundos de descanso entre cada unoTambién nos recuerda que en “este tipo de entrenamientos es importante buscar el límite”.

Fotografías | semen

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