El peso no lo es todo. Porcentaje de grasa, sí. ¿Cómo medido?

¿Solo observa su peso cuando trata de ver su progreso con la dieta y el ejercicio? Aunque los números no son lo más importante cuando iniciamos un proceso de cambio de hábitos (las mejoras a nivel psicológico, cómo nos vemos frente al espejo o cómo nos sentimos por dentro son factores cruciales), hay otros números que también debemos tener en cuenta. Uno de los más importantes es el nuestro porcentaje de grasa corporal.

Para determinar nuestro porcentaje de grasa corporal, podemos utilizar dos métodos: un calibrar (un tipo de regla que mide los pliegues de la piel en diferentes partes del cuerpo y debe ser utilizada por un profesional) o un escala de bioimpedancia. Esta última es la forma más práctica, aunque un poco menos confiable, pero accesible para todos. Te explicamos por qué es importante conocer tu porcentaje de grasa corporal y cómo funciona esta báscula.

Báscula inteligente Withings Body+ con conexión Wi-Fi, mide la grasa corporal, el IMC, la masa muscular y el porcentaje de agua corporal, se sincroniza con la aplicación móvil Bluetooth o Wi-Fi, negra

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## Por qué conocer nuestro porcentaje de grasa corporal

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En azul, los porcentajes considerados «delgados», en verde, los porcentajes «fit», en amarillo, la media (en otras tablas se denomina «sobrepeso»), y en rojo, los porcentajes por encima de la media (en otras tablas se denomina «sobrepeso»). lo llamó «sobrepeso»). «exceso de peso»).

El porcentaje de grasa corporal es un número importante a tener en cuenta si queremos perder peso o simplemente conocer nuestro estado físico. Es un **número más fiable que el IMC** (Índice de Masa Corporal) para determinar si tenemos sobrepeso, bajo peso, obesidad o peso normal ya que distingue las sustancias grasas de nuestro cuerpo de otras sustancias magras como nuestra masa muscular, el peso de los intestinos o de los huesos. En los deportistas, especialmente los que hacen entrenamiento de fuerza, es muy común que el IMC sea alto, indicando un índice de obesidad, cuando no son personas obesas en absoluto. Este tipo de atleta tiene una **gran cantidad de masa muscular**, lo que hace que sean pesados ​​para su estatura; sin embargo, también son bastante bajos en grasa. Como puedes ver, **el peso no lo es todo**.

IKOHS BALANCE BODY BAMBOO SMART - Báscula personal de bioimpedancia de bambú (Bambú)

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Junto con el porcentaje de grasa corporal, otra métrica importante a considerar es la nuestra. índice de grasa visceral: esta es la grasa que se acumula en el área abdominal entre los intestinos (los puntajes saludables van de 1 a 12). A diferencia de la grasa periférica (que se acumula en las extremidades), es el tipo de grasa más peligroso ya que se asocia a patologías cardiovasculares. La bioimpedancia también nos da los datos de nuestro índice de grasa visceral.

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¿Cómo mide una báscula nuestro porcentaje de grasa?

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Para poder medir nuestro porcentaje de grasa corporal, tenemos que hacerlo una escala de bioimpedancia y bajo ciertas condiciones. Hay varios tipos de básculas de bioimpedancia en el mercado que te vendrán bien en la mayoría de los bolsos (yo tengo esta: es chiquita y la llevo en la mochila para medir el progreso de mis alumnos de entrenamiento personal): Pueden ser de cuatro o de seis electrodos (solo para pies o para pies y manos).


Monitor de composición corporal segmentario Tanita BC-730 Innerscan, blanco

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Nuestra grasa corporal se mide por impulsos eléctricos. La mayoría de estas básculas tienen dos electrodos de entrada (por donde se genera el impulso eléctrico y entra en nuestro cuerpo) y dos electrodos de salida (por donde sale). La escala de bioimpedancia mide el tiempo que tarda la corriente eléctrica en fluir desde el electrodo de entrada al electrodo de salida y en base a esto nos da nuestro porcentaje de grasa corporal.

Necesitamos saber Los impulsos eléctricos viajan más rápido a través del agua que a través de la grasa., donde encuentra mayor resistencia y esto hace que tarde más o menos en llegar a la salida. Cuanta más grasa corporal haya, más tiempo tardará en llegar el impulso y mayor será nuestro porcentaje.


Cecotec Báscula Personal Inteligente Surface Precision 10400 Smart Healthy Vision Azul.  Medición de bioimpedancia, app, pantalla grande, 17 parámetros

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## Cómo debemos prepararnos para pesarnos en una balanza de bioimpedancia

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Antes de pesarnos en una báscula de bioimpedancia, debemos considerar **algunos factores que pueden causar que nuestro peso y porcentaje de grasa varíen**. – **Necesitamos ayunar al menos 3 o 4 horas:** Pesarse a primera hora de la mañana es ideal ya que ha estado en ayunas desde la noche anterior. Es importante no haber consumido previamente café, té o diuréticos, que nuestro porcentaje…

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