el único material que necesitamos para entrenar todo nuestro cuerpo (con ejercicios para empezar)

Septiembre está aquí y muchos de nosotros vemos este mes como una oportunidad para establecer nuevas metas y mejorar nuestros hábitos. Si además de mejorar nuestra salud conseguimos equilibrar los excesos del verano, mucho mejor.

Sin embargo, con el comienzo del nuevo año académico, también es hora de volver a la normalidad y dejar atrás el intenso trabajo diario y las vacaciones. Los niños están volviendo a la escuela y tenemos cada vez menos tiempo. Por eso, si realmente queremos poner este curso en forma, Poder hacer ejercicio en casa es una gran solución.

Para ello, podemos conseguir unas máquinas de ejercicios sencillas y cómodas, que no ocupan mucho espacio y son muy versátiles. Si hace unos días hablábamos de gomas elásticas, esta vez Es el turno de los Bosu Balls.

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¿Qué son las bolas bosu?

En este caso hablamos de una equipación deportiva que ocupa un poco más de espacio que las gomas. En cualquier caso, no es demasiado y su versatilidad lo compensa enormementey se puede utilizar para muchos ejercicios diferentes.

El Bosu es un hemisferio hecho de materiales similares a los conocidos fitballs. El principio que siguen ambos es desestabilizarnos. ¿Así que eso? Pues básicamente porque gracias a esa falta de estabilidad a la hora de realizar los ejercicios, Entrenamos más partes del cuerpo intentando estabilizarnos.

Así, todos los músculos de nuestro torso y abdomen están siempre trabajando. En el caso del bosu, el beneficio es que no es tan desestabilizador como el fitball debido a su base plana. Esto se puede utilizar para algunos ejercicios y sobre todo más fácil para principiantes.

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Gracias a esta base Podemos realizar ejercicios mucho más complicados con el fitball realizar, como B. algunos tipos de abdominales, abdominales o flexiones.

Entrenando con el Bosu

El Bosu nos da mucha libertad a la hora de entrenar con una sola herramienta, pero es importante que sepamos diferentes ejercicios que podemos realizar. De lo contrario, lo más probable es que estemos haciendo lo mismo todo el tiempo y solo trabajemos algunos músculos. Aquí os traemos una serie de ejercicios que podemos hacer para entrenar todo el cuerpo.

  • sentadillas: Todos conocemos la clásica sentadilla y es un ejercicio que no debe faltar en ninguno de nuestros entrenamientos. El Bosu añade un extra a este ejercicio ya que al realizarlo sobre su superficie redonda también entrenamos la estabilidad mientras trabajamos el core como las piernas y los glúteos.
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  • Tablón o tablón sobre bosu: Si alguna vez has ido al gimnasio, seguramente te han pedido que hagas la plancha para trabajar tus abdominales. Una vez que lo hayas dominado en el suelo, puedes hacerlo tanto normal como de lado sobre el bosu, colocándolo con la parte redonda hacia abajo y apoyando los brazos en la parte plana. Al principio notaremos que nuestros brazos tiemblan y se mueven más, pero todo nuestro núcleo estará trabajando para estabilizarnos y fortalecernos.
  • Lagartijas: El Bosu nos puede ayudar a hacer diferentes flexiones, modificando las tradicionales. Las flexiones las podemos hacer alternativamente con ambas manos en el bosu o con una mano en el suelo y otra mano en el suelo. También podemos jugar con la apertura de los brazos que utilicemos.
  • eructos: Los burpees son uno de nuestros ejercicios menos favoritos, pero son los más efectivos cuando se trata de ponerse en forma. El bosu no solo puede ayudarnos a aumentar el efecto de los burpees en nuestro cuerpo, sino que además es más divertido y nos cuesta un poco menos.
  • Saltos laterales: Un ejercicio muy habitual en las clases de aerobic es el step, sobre él cambiamos de pie y hacemos saltos laterales. El concepto del bosu es similar, excepto que apoyamos el pie en el hemisferio del bosu, lo que nos obliga a balancearnos mucho más que en la zancada, trabajando así el core.
  • puente de glúteos: El puente de glúteos es otro de esos ejercicios que casi todos hemos probado alguna vez porque, si bien es sencillo, ayuda a trabajar los glúteos de manera importante. Cuando agregamos inestabilidad bosu a este ejercicio, aumentamos las demandas del ejercicio mientras trabajamos el núcleo y el glúteo medio.

Imágenes | @coffeeandbarre, @bosu_fitness, @allierunscali

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