La rutina de 13 ejercicios en 11 minutos con la que Kendall Jenner entrena todos los días y que cualquiera puede hacer en casa

Kendall Jenner tiene un cuerpo que parece hecho a mano. Sin embargo, no es obra de dietas milagrosas o tratamientos cosméticos. Ni siquiera de una herencia genética increíble.. El truco de la abdominoplastia que tanto hizo para popularizar los crop tops se puede encontrar en un riguroso programa de ejercicio y una dieta cuidadaque te contamos a continuación.

Ballet Beautiful, la modalidad de baile con la que Alexa Chung entrena mientras evita pisar el gimnasio

Además de esculpir tu cuerpo con el boxeo, donde simultáneamente entrenas glúteos, piernas, abdominales, brazos, hombros, muñecas y espalda; Practica senderismo, tonifica glúteos, piernas y estómago y ayuda a prevenir enfermedades mientras disfrutas del aire libre. También le encanta el paddle surf cuando llega el verano, un deporte sin impacto que no requiere gran habilidad física ni técnica y que puede seguir. Podemos quemar hasta 700 calorías en una hora.

En su vida diaria, sin embargo, sigue un entrenamiento de alta intensidad que consiste en Ejercicios de corta duración, entre los que apenas hay descansos. Este tipo de entrenamiento es ideal para entrenar todo el cuerpo y quemar el mayor número de calorías posible en el menor tiempo posible cuando no las tenemos.

Kendalljenner 87565161 200052787736858 2129660725084522322N

La modelo, con su apretada agenda, pasa once minutos todos los días de la semana para construir un circuito que no requiere más que una base mat y se puede ejecutar perfectamente sin salir de casa. Además, es accesible para todos.

Consta de 13 ejercicios que un Combinación de diferentes tipos de planchas y elevaciones de piernas. realizado a intervalos entre 15 y 30 segundos. Este es el siguiente orden:

  • 30 segundos de Plancha con antebrazos apoyados.
  • 30 segundos de Plancha con los brazos extendidos.
  • 30 segundos de tabla lateral.
  • 5 repeticiones en cada lado planchas laterales con barriga.
  • 15 segundos de Plancha con 3 apoyos alternativos.
  • 15 segundos de Plancha con movimientos hacia delante y hacia atrás.
  • 5 repeticiones con cada pierna Escaladores con antebrazos apoyados.
  • 20 repeticiones de abdominales clásicos.
  • 30 segundos de la bicicleta cruje.
  • 20 segundos de abdominales verticales.
  • 15 repeticiones de Abdominales con patadas de rana.
  • 15 repeticiones de abdominales rotatorios.
  • 15 repeticiones en cada pierna extensión de la pierna trasera.

En su canal de YouTube, Jenner tuvo la gentileza de compartir un video donde podemos ver y copiar en detalle cómo realizar correctamente cada ejercicio. Todo lo que teníamos que hacer era sacar el tapete y usar nuestra motivación.

Fotos | Instagram de Adidas y Kendall Jenner.

También te podría gustar...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.