Los Mejores Ejercicios para Adelgazar Piernas (Palabra de Experto)

Cada quien es diferente y así como muchos tienen grasa localizada en zonas como el abdomen, otros la tienen Retención de líquidos en las piernas.. Lo primero que debemos saber es que los resultados no llegan de la noche a la mañana. La persistencia, como todo en la vida, es clave y lo notaremos Resultados entre 3 y 10 mesesSegún el metabolismo.

Hoy os hablamos de los entrenamientos que mejor funcionan para adelgazar nuestras piernas (según las recomendaciones de la Expertos vitónicos):

Media hora todos los días o dos horas dos días a la semana.  Analizamos qué tipo de ejercicio es más efectivo para adelgazar

ejercicio aerobico

Andrea Piacquadio de Pexel 3771806

Los expertos recomiendan que hagamos ejercicios de fuerza con los dos o tres días a la semana parte superior del cuerpo y dos o tres más por hacer ampliamente aeróbico (así que no muy intenso). De esta forma, las piernas no ganarán volumen, sino que consumirán grasa y músculo con el trabajo prolongado.

Tienes un sinfín de opciones de ejercicio aeróbico. Fuera de correr, bicicleta elíptica, andar en bicicleta o nadar, por ejemplo. La clave es que encontremos uno que sea persistente, consiga resultados y dure el mayor tiempo posible (de 30 a 60 minutos por sesión).

Desde Vitónica apuestan por la natación, actividad donde las piernas minimizan el trabajo intenso en contraposición a correr donde las piernas cargan con todo. También puedes probar el ciclismo: 30 minutos al día pueden tonificar tus piernas.

Adelgazar en el gimnasio: estas son las clases grupales que te ayudarán a lograrlo

eructos

páginas

Ese eructos Son un ejercicio clave para perder grasa (y también involucran a casi todos nuestros músculos). con los burpees Involucraremos todo el cuerpo y de esta forma conseguimos un trabajo muscular completo en cuanto a tonificación. Es perfecto para empezar con el cuadro de ejercicios, seguido de sentadillas, zancadas, saltos al cajón…

sentadillas

gimnasia

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para adelgazar y estimular el sistema cardiovascular. Por su intensidad, quemarás calorías rápidamente durante la actividad y horas después.

Para realizar la sentadilla perfecta, encuentre su posición de inicio ideal, coloque su peso sobre los talones, use la respiración para facilitar el ejercicio, encuentre la profundidad ideal y no arquee la espalda.

El entrenamiento con pesas, adelgazar sin ir al gimnasio es posible con este entrenamiento que te ayudará a conseguir un cuerpo definido y en forma

estocadas

Zazán

Tal y como nos explican en Vitónica, las zancadas son otra forma de trabajar la fuerza de nuestro tren inferior y un buen complemento para trabajar las sentadillas.

Para hacer el ejercicio más difícil, puede elegir sostener algo de peso con una de nuestras manoslo que nos obliga a equilibrar el “desequilibrio” con más trabajo de core.

saltos de caja

Cajón

También conocida como la clásica promoción bancaria. es ideal para Trabaja la fuerza del tren inferior. Si lo hacemos con una velocidad suficientemente intensa y alta, conseguiremos un efecto similar al de los burpees. Además, se pueden admitir los saltos al cajón varias variantes, para que no surja el aburrimiento.

Fotos | Pexels, Vitónica

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