Menú saludable de cocina por lotes para preparar cinco comidas, los siete días de la semana sin perder tiempo en la cocina ni devanarse los sesos

justo por encima unas horas en la cocina, podemos cocinar todas las comidas de la semana a la vez. Al menos eso es lo que sugiere Batch Cooking. Un método de organización que no solo nos permite optimizar el tiempo entre rebaños, sino también alejarnos de las comidas altamente procesadas y preparadas a las que muchas veces estamos condenados por el estrés del día a día. Así que si quieres comer más sano, recurre a los expertos de vitónico Nos ayudaste a preparar este menú saludable de cocina por lotes que nos ayudará a lograr este objetivo.

Nueve recetas saludables para adelgazar con placer

Cómo preparar una sesión de cocción por lotes

Lo primero es organizar un menú con ingredientes similares y cocina que permiten maximizar el aprovechamiento de los recursos para ahorrar tiempo en la cocina. En cuanto conocemos el menú, vamos de compras para que no nos falte de nada a la hora de cocinar.

En esta ocasión utilizaremos como fuente de proteínas Pescado que puede ser huevo y enlatado para más practicidad también cerdo magro Y Pechuga de pollo.

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Además de frutas y verduras, también utilizaremos la quinoa y el arroz integral como carbohidratos. Vegetales enlatados que nos facilitan la tarea de cocinar y así resolveremos fácilmente todas las comidas de la semana.

La sugerencia de menú que te presentamos a continuación puede ser personalizar y adaptar a cada consumidor u hogar.

Lunes

Tazón de quinoa, vegetales y huevo

Desayuno: Vaso de leche y tostadas integrales al microondas con aguacate y tomate.

Media mañana: Palitos de zanahoria asados ​​crujientes.

Empezamos la semana con un plato de quinua, verduras y huevo. Es sobre una receta sin grasa, lleno de beneficios para la salud y muy sabroso. Cuando necesitamos ideas para el postre, podemos rematar el almuerzo con una naranja.

Para picar: Infusión sin azúcar y galletas fitness sin azúcar.

Para la cena optaremos por una corvina o pescado al papillote, una técnica de cocina perfecta para los más inexpertos o los que lo busquen comer más sano en casa. próximo Mancha poco y te permite preparar platos completos en muy poco tiempo. Una granada de postre.

martes

cocinar para toda la semana

Desayuno: Tortitas de infusión y plátano sin azúcar elaboradas con dos ingredientes y fruta fresca.

Media mañana: Almendras tostadas en el microondas.

Al mediodía preparamos un delicioso curry rápido de pollo y garbanzos. A veces pensamos que los platos a base de legumbres son vegetarianos o siguen recetas tradicionales cargadas de embutidos y carnes grasas. pero eso esta claro Dan mucho más juego en la cocina. De postre podemos terminar con un Kiwi.

Para picar: Tazón de yogur natural con rodajas de plátano y nueces.

Para terminar el día, comemos verduras fritas a la provenzal, una receta que saca lo mejor de las verduras con el mínimo esfuerzo. La única tarea que tenemos por delante es trocear las verduras, una tarea muy rápida si disponemos de una mandolina. Una manzana de postre.

Rebanadora de verduras multifuncional con mandolina Vertical totalmente segura, rebanadora de mandolina de cocina profesional/picadora de verduras con patatas en juliana

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miércoles

Arroz integral salteado, lentejas y verduras

Desayuno: Vaso de leche y pan integral tostado con aceite de oliva y tomate.

Media mañana: naranjas rellenas.

Un salteado de arroz integral, lentejas y verduras nos espera el miércoles al mediodía cuando nos detengamos para almorzar. es un plato calmante pero saludable al mismo tiempo y eso es realmente abundante. Finalmente un plátano.

Merienda: Vaso de leche y crujientes crackers de semillas y avena.

Para cenar optamos por un salteado de calabacín con gambas, una receta que puede resultar muy saludable sabroso, nutritivo y ligero. Terminamos con una naranja.

jueves

Solomillo de cerdo sazonado con verduras y quinoa

Desayuno: Infusión sin azúcar y tostadas de boniato o tostadas con crema de queso, aguacate y tomate.

Media mañana: Garbanzos especiados asados ​​al horno.

A la hora de comer, inspira un filete de cerdo sazonado con verduras y quinoa. Un plato sencillo que se puede hacer de muchas maneras. para todos los días como para un día especial, así que sin complicaciones. Además, junto a la quinoa, aporta un plus nutricional gracias a las buenas propiedades de este grano. De postre podemos optar por un caqui.

Merienda: Vaso de leche y galletas de plátano y coco con semillas de girasol.

Para la cena, una tortilla de berenjena, pimiento y calabaza. Un buen plato para compartir, rico en nutrientes pero más ligero que la tortilla de patata, también menos pesado si lo preparamos con un mínimo de aceite. Por la cantidad de verduras queda muy jugosa, con una apetitosa combinación de texturas. Al final lucharemos…

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