Puedes aplicar esto a tu dieta para adelgazar de forma saludable

Junto con su esposo Chris Hemsworth, Elsa Pataky es una de las parejas más en forma que conocemos. Mas de una vez Ella misma se ha pronunciado sobre el estilo de vida que siguen ambossus rutinas y la dieta que siguen.

Tanto es así que juntos desarrollaron la app Centr, que ofrece entrenamientos, recetas y otras actividades para ayudar a llevar un estilo de vida saludable. Aunque la aplicación se adentra en el mundo de las recetas y la cocina saludable, no ofrecen información sobre el ayuno intermitente, el estilo de alimentación de Elsa Pataky que en ocasiones se ha comprometido a seguir.

Las mejores recetas de comidas completas para romper el ayuno intermitente de forma saludable

¿Qué es el ayuno intermitente?

La última vez que estuvo en El Hormiguero, la actriz española contó que tanto ella como Hemsworth practican el ayuno intermitente en su versión 16/8. ¿Qué significa eso? Primero, necesitamos saber qué es el ayuno intermitente.

En pocas palabras, es un registro de alimentación, no una dieta, que es reducir y limitar las horas que comemos y aumentar los períodos de ayuno. Hay varias formas de hacerlo: la más conocida es el 16/8 que hace Elsa Pataky, que consiste en ayunar durante 16 horas y toda nuestra ingesta de alimentos se produce en las otras 8 horas.

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Otras formas de ayuno intermitente son el ayuno de 12/12, 4/20 o 24 horas; es posible hacer más, pero no es común. Actualmente no hay evidencia de que ayunar más de 8/16 tenga mayores beneficios, pero elegir uno u otro depende de nuestras necesidades y estilo de vida.

Errores que podemos cometer al hacer ayuno intermitente como Elsa Pataky

Una de las peculiaridades de este protocolo es que no siempre funciona para todos, y para las personas para las que funciona, funciona de manera diferente para todos. A saber, tenemos que adaptarlo a nosotros mismos. Además, es un registro que solo marca las veces que comemos, pero no lo que comemos. Por lo tanto, podemos cometer algunos errores.

  • Ignorar si se ajusta o no a nuestro estilo de vida.: Este protocolo de alimentación implica cambios importantes en nuestra dieta habitual y no funcionará para todos. Es importante que no ignoremos si es o no compatible con nuestro estilo de vida. Porque si lo abordamos sin pensarlo y no lo conciliamos, puede acabar desembocando en la frustración.
  • No programar el protocolo correctamente: Muy relacionado está la importancia de planificar bien nuestro protocolo. Hay varias opciones y elegir la más típica (8/16) u otra porque nos suena mejor sin pensar bien en nuestros horarios, necesidades calóricas, estilo de vida -si hacemos ejercicio, si no, cuándo, etc.- y sin una buena planificación. , puede ser un error.
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  • Descuidar la hidratación: Una de las cosas que sabemos es que no podemos comer alimentos altos en calorías durante el ayuno. Esto puede llevarnos a cometer el error de no tomar nada durante esas horas y descuidar nuestra hidratación. Durante la Cuaresma podemos tomar agua, café o té, u otras bebidas no calóricas.
  • Prestar menos atención a los alimentos que comemos: De hecho, el ayuno intermitente solo dicta los momentos en los que necesitamos comer. pero no dice nada sobre los alimentos que comemos. Por tanto, podemos cometer el error de no prestar atención a lo que comemos, a su calidad nutricional y a la cantidad de calorías que ingerimos. Si ignoramos esto, podemos acabar comiendo productos hipercalóricos y con pocos nutrientes.

Claves para un ayuno intermitente exitoso

Por eso, cuando intentamos o practicamos el ayuno intermitente, existen algunas claves o pautas que harán que esta dieta sea un éxito. Y no solo eso, sino que de esta forma obtenemos todos sus beneficios: no solo ayuda a adelgazar, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina, también la utilización de la glucosa por parte de nuestro organismo, nos ayuda a sentirnos llenos, reduce nuestra edad metabólica – ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento -, se ha asociado con una mortalidad reducida y una plasticidad neuronal mejorada.

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estas llaves Puede ayudarnos:

Calcular nuestras necesidades calóricas (no se trata de pasar hambre)

Uno de los primeros pensamientos que nos viene a la mente cuando pensamos en el ayuno intermitente es que comeremos poco y pasaremos hambre. La realidad es que esta no es la intención del ayuno intermitente. Lo ideal es que calculemos nuestras necesidades calóricas diarias y consumamos esa cantidad de calorías durante las comidas.

Uno de los beneficios del ayuno intermitente es que al limitar los tiempos de comida nos dificultará excedernos en el número de calorías requeridas para nosotros – nos ayuda a controlar nuestro peso – pero no pretende que…

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