Se trata del método Sakuma, iniciado por Marie Kondo del fitness, que tiene como objetivo adelgazar y tonificar el cuerpo con tan solo 5 minutos de ejercicio al día

Partamos de una base muy clara: No hay milagros cuando se trata de perder peso. Cinco minutos de ejercicio al día nunca te harán perder peso si lo combinas con unas donas. La clave para adelgazar y moldear tu figura siempre será una dieta equilibrada y ejercicio. Para siempre. Es por eso que sospechamos cuando leemos sobre un ejercicio que promete una pérdida de peso milagrosa «sin esfuerzo».

Kenichi Sakuma es el creador de este método, que promete mucho: en tan solo 5 minutos y sin ningún esfuerzo extra, adelgazaremos y moldearemos la figurapero ¿en qué consiste este tipo de ejercicio?

Siete deportes que no dan pereza que hagamos actividad física sin darnos cuenta

Kenichi Sakuma, el «Marie Kondo» del fitness

Al igual que la gurú del orden Marie Kondo, Kenichi Sakuma también ha logrado el éxito con su propio método, que recoge en su libro el metodo sakuraeso ya ha vendido más de dos millones de copias en Japón. En él, explica cómo puedes lograr tus objetivos y moldear tu cuerpo en solo dos semanas utilizando correctamente los músculos centrales. Según este preparador, “puedes transformar tu silueta con tan solo 5 minutos de ejercicio al día y no preocuparte por el efecto rebote”.

El Método Sakura. ¿De qué está hecho?

La clave, como explica el propio Kenichi Sakuma en su libro, es corregir los hábitos posturales del cuerpo que previenen la pérdida de grasa. Es decir, realiza correcciones de postura trabajando una serie de músculos específicos con cinco ejercicios diferentes de un minuto cada uno. El entrenador recomienda hacer los ejercicios diariamente durante las dos primeras semanas y tomar días de descanso en el medio a partir de la tercera semana y solo hacer los ejercicios 3 días a la semana.

Media hora todos los días o dos horas dos días a la semana.  Analizamos qué tipo de ejercicio es más efectivo para adelgazar

En el libro, explica en cinco ejercicios cómo trabajar los músculos abdominales y centrales, que según Sakuma son la clave para «mejorar el físico y el metabolismo basal». ¿Reemplaza este método una práctica de ejercicio saludable como HIIT, operación o nadar? no ¿Puedes adelgazar y moldear tu figura con él en dos semanas? Eso sí, salvo que lo combines con una dieta de adelgazamiento, no.

Ejercicios con el método Sakuma para adelgazar

ejercicios del metodo sakuma

Uno de los ejercicios ayuda a entrenar la parte inferior del cuerpo y es el que se ilustra en la portada del libro. Consiste en acostarse boca abajo, las manos entrelazadas detrás del cuello, la barbilla en el cuello y el torso ligeramente levantado del suelo. Se realizan dos movimientos desde esta posición inicial. La primera es presionar las piernas una contra la otra y mantener la posición durante 10 segundos, y la segunda es cruzar las piernas por los tobillos y hacer una flexión, levantando las piernas y el torso como si fuera un hilo de tirar del techo, también durante 10 segundos.

El Libro del Método Sakuma Adelgazar y Tonificar con Ejercicio

Estos dos ejercicios se repiten tres veces sin interrupción, luego se continúa con un segundo ejercicio, también en el suelo. El segundo ejercicio entrena los músculos de los glúteos. también desde una posición acostada, pero esta vez con los tobillos cruzados, las rodillas dobladas 90º y las piernas separadas (las rodillas no pueden estar juntas). Desde esta posición se tensan los glúteos y se elevan las piernas sin cambiar la posición de las rodillas.

Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasio: pequeñas tareas para incorporar a tu rutina diaria

El método Sakuma también tiene otro ejercicio sentado que puedes trabajar que, según el propio Sakuma, adelgaza la cintura. Tiene ejercicios que puedes hacer sin moverte de tu silla e incluso tiene una sección con ejercicios para superar el efecto rebote.para los días en que ha comido demasiado o especialmente si tiene problemas para perder peso.

El libro también sugiere cambios en la dieta. Esto incluye comer muchas proteínas a lo largo del día, como carne magra o huevos, y desayunar dentro de la media hora de despertarse, una teoría respaldada por una declaración: «Saltarse el desayuno, por ejemplo, es una de las siguientes rutinas», luchadores de sumo. ganar peso».

Siete consejos para perder peso sin hacer dieta que te ayudarán a vivir una vida saludable

A pesar de su éxito, seguimos sin creer en este «milagro» que no sustenta sus teorías con datos científicos, pero con los que trabaja top modelscomo afirma el propio Sakuma en la portada de su libro. Si se quiere adelgazar, lo mejor es asesorarse con un especialista y apoyar una dieta equilibrada con ejercicio físico. Según los expertos, es la forma más sana y sencilla de adelgazar, porque te recordamos algo: no hay milagros.

el metodo sakura

Nota: Algunos de los enlaces publicados aquí son enlaces de afiliados. Sin embargo, ninguno de los artículos mencionados fue sugerido por las marcas o las tiendas, su introducción es una decisión única del equipo editorial.

Foto | semen

También te podría gustar...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.