Siete ejercicios fáciles para adelgazar en casa

Aunque poco a poco podemos empezar a hacer más ejercicio fuera de casa, la realidad es que muchos preferimos seguir haciendo ejercicio en casa. Ya sea por comodidad, seguridad o ambos.

Esto no quiere decir que no podamos conseguir los mismos resultados que practicando deporte de otras formas. hacer ejercicio en casa también podemos cuidar nuestra salud y nos ayudará a cuidar nuestro peso.

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Sin déficit calórico no hay pérdida de peso

Lo primero que debe recordar cuando se trata de perder peso es que la única forma de lograrlo es crear un déficit de calorías. Eso significa que las calorías que gastamos deben ser menos que las calorías que quemamos. Sin este déficit, por mucho deporte que hagamos, no adelgazaremos.

La principal forma de conseguirlo es a través de la dieta, que consiste en reducir la ingesta calórica diaria. Pero la actividad física sí juega un papel, y el ejercicio nos ayuda a quemar más calorías durante el día y a fortalecer nuestros músculos para que puedan quemar más calorías en reposo – lo que se conoce como aceleración del metabolismo -.

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Además, obtenemos otro beneficio del ejercicio, que es que perdemos grasa y desarrollamos músculo. Esto crea una recomposición corporal que hace que nuestro cuerpo luzca más estilizado, definido y con menos volumen para el mismo peso: el músculo pesa más que la grasa.

Ejercicios sencillos para ayudarnos a adelgazar mientras adelgazamos en casa

sentadillas

Las sentadillas son un básico de cualquier rutina y uno de los ejercicios que más nos puede ayudar. Aunque es muy simple, es muy efectivo allí. nos ayuda a entrenar la parte inferior del cuerpo con nuestro propio pesomientras nuestro ritmo cardíaco se acelera.

Hay varias variaciones, pero la más clásica y común requiere que abramos los pies a la altura de las caderas y los pies apunten hacia adelante. El movimiento consiste en sentarse como si tuviéramos una silla detrás -podemos ponerla si nos resulta más fácil- con la espalda recta.

Lagartijas

Las sentadillas son un elemento básico para entrenar las piernas y los glúteos, pero si queremos trabajar los brazos, las flexiones son el ejercicio ideal. Al igual que con las sentadillas, trabajamos la fuerza con nuestro peso corporal, pero también entrenamos el sistema cardiovascular. Si somos principiantes, podemos empezar las flexiones inclinados, apoyados en una silla o un sofá. También podemos hacerlos con las rodillas apoyadas en el suelo.

estocadas

Los pasos son otra forma de entrenar los músculos del tren inferior, mientras que al mismo tiempo trabajamos el equilibrio. Si añadimos peso a las manos podemos editar el núcleo más necesita más equilibrio para compensar.

tabla abdominal

Las planchas o tablas son una de las formas más efectivas para entrenar el core y de nuevo lo haremos con nuestro peso corporal sin necesidad de ningún material. Al hacer esto, debemos recordar no subir o bajar demasiado la cadera -la idea es que nuestro cuerpo esté alineado- y mantener los codos justo debajo de los hombros. Hay diferentes variacionesasí que podemos empezar por lo más sencillo.

eructos

Los burpees son el ejercicio más temido de todos, pero son excelentes para ayudar a perder peso. Sí, de hecho, Si somos principiantes no es nuestra mejor opciónya que requieren que tengamos una cierta forma física básica y corremos el riesgo de lesionarnos si no lo hacemos bien.

puente de glúteos

Para este ejercicio, comenzamos recostándonos boca arriba en el suelo, con las manos a cada lado del cuerpo, las rodillas dobladas y los pies a medio pie de distancia de las nalgas. Partiendo de esta posición, elevamos los glúteos, quedando apoyados únicamente en los pies y los omoplatos. Retrocedemos poco a poco hasta descansar en el suelo. También en este ejercicio podemos aumentar gradualmente la dificultad.

alpinista o escalador

trepador Nos ayudan a trabajar el core mientras haces cardio. Comenzamos en posición de tabla, moviendo alternativamente las rodillas. Si la posición de partida nos resulta difícil, podemos empezar con las manos en una silla.

Imágenes | semen

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