Siete ejercicios para trabajar en casa sin equipo (uno para cada día de la semana)

Ponerse en forma, hacer ejercicio y cuidar nuestra salud son algunos de los propósitos que muchos tomamos cuando se acerca el Año Nuevo. Y eso es Todos sabemos la importancia de hacer más ejercicio y tener más actividad física.. El problema en muchos casos es que el tiempo y los recursos son más escasos de lo que nos gustaría.

Por eso, hacer deporte y hacer ejercicio en casa es una gran solución. Ahorras tiempo al no tener que desplazarte y puedes aprovechar los tiempos de inactividad. Sin embargo, parece que deberíamos tener un sinfín de accesorios y máquinas en casa. La realidad es que no es Podemos tener un entrenamiento completo perfecto en casa. sólo con nuestro cuerpo.

Aquí le mostramos cómo fortalecer el núcleo y los abdominales en casa: una rutina simple para mejorar la estabilidad y la postura

Siete ejercicios que podemos hacer en casa sin ningún material

saltos de tijera

Es un ejercicio que nos permite calentar y preparar el cuerpo para la rutina. Al saltar, abrimos piernas y brazos al mismo tiempo. Debemos recordar levantar siempre los brazos por encima de la cabeza y tener las rodillas medio flexionadas. Así evitamos lastimarnos con los rebotes. Realizamos el ejercicio durante 30 segundos.y luego descansar otros 30. Repetimos tres veces en total.

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trepador (Trepador)

Un ejercicio ideal para entrenar el core y el abdomen. Nos posicionamos como si estuviéramos haciendo una flexión de brazos. Apoyamos firmemente las manos en el suelo y mantenemos los brazos bien estirados. Fuera de esta posición Alternativamente llevamos las rodillas al codo. del mismo lado del cuerpo y mantenga el otro pie apoyado en el suelo.

En este caso Realizamos el ejercicio durante unos 20 segundos., pero descansamos un poco menos. Paramos durante 15 segundos y repetimos el ejercicio dos veces más.

tablón frontal

Nuevamente encontramos las placas. tablón pues, como ya sabemos, es un ejercicio muy utilizado en diversas rutinas. Consiste en un ejercicio isométrico, ideal para trabajar el abdomen. Lo más importante en este ejercicio es que nos aseguremos de que nuestro cuerpo forme una línea. Mantenemos la postura durante 20 segundos. y descansa 40 segundos. Repetimos este ejercicio un total de tres veces.

propio peso

La idea con este ejercicio es trabajar con el peso de nuestro cuerpo. Para ello, haremos un peso muerto con una sola pierna. La idea es que mantengamos una pierna en el suelo mientras nos inclinamos hacia adelante y levantamos la otra pierna. Acompañamos el movimiento con los brazos, ya que nos ayudan a mantener el equilibrio. En este caso Haremos 12 repeticiones en cada pierna.. Descansamos durante 30 segundos antes de cambiar de una pierna a la otra. Haremos la secuencia completa tres veces.

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sentadillas

Otro ejercicio muy tradicional y fundamental en cualquier rutina es la sentadilla. La idea en este caso no es hacer las sentadillas tradicionales -aunque podemos hacerlo si queremos- sino sentadillas isométricas. Esto significa que Mantendremos la postura en cuclillas durante 30 segundos -sin movimiento-. Luego reposamos por 30 segundos y untamos dos veces más.

flexiones de pecho

Otro gran clásico en las rutinas son las flexiones. Si no podemos hacerlos con normalidad, podemos probar a hacerlos con las rodillas en el suelo o de pie con los brazos contra la pared. Hacemos 12 repeticionesdescansa 30 segundos y repite dos veces más.

Ponte en forma en poco tiempo: Cómo hacer entrenamientos HIIT para adelgazar en el gimnasio

Impulso de sentadillas

Es el ejercicio ideal porque con él finalizamos nuestra rutina con cardio. Empezamos de pie, apoyamos las manos en el suelo y las apoyamos bien ya partir de ahí lanzamos los pies hacia atrás con un salto. Luego saltamos hacia atrás con las piernas hacia las manos y nos ponemos de pie. Es un precursor del conocido eructos. En este caso debemos hacer tantos empujes en cuclillas como sea posible en 45 segundos. Luego descansamos durante 30 segundos. Repetimos esto tres veces.

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Como hacer la rutina de ejercicios

Estos ejercicios son una excelente manera de iniciar la actividad física en casa y podemos crearlos una rutina muy adecuada para principiantes. Con el tiempo necesitaremos aumentar e intensificar las rutinas. Sin embargo, esta es una buena manera de comenzar y construir un vínculo.

Para ello, en la primera semana comenzamos con un ejercicio por día, para el último día de la semana recopilamos todos los ejercicios y Crea una rutina completa. En los próximos días podemos combinar los ejercicios que queramos o hacer la rutina por completo.

Imágenes |iStock, Unsplash

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